O que é o Ômega 3?

O ômega 3 é classificado como um tipo de gordura polinsaturada (gordura saudável), que tem em sua composição os ácidos graxos EPA e DHA, importantes para diversas funções do organismo.

Para que serve o Ômega 3

O ômega 3 oferece inúmeros benefícios para o organismo:

• Tem ação anti-inflamatória;
• Reduz os níveis de triglicérides, do estresse oxidativo e da aterosclerose;
• Protege a saúde ocular, com a prevenção do desenvolvimento da degeneração macular e da síndrome do olho seco;
• Retarda o envelhecimento precoce da pele;
• Desempenha papel importante na regulação da função celular;
• Atua na prevenção e no tratamento de diversas doenças, como artrite, depressão, problemas cardiovasculares, câncer, mal de Alzheimer, entre outros.

Quais são os tipos de Ômega 3

Os tipos mais importantes são EPA e DHA, que são abundantes em óleo de peixe, peixes gordurosos e muitos outros frutos do mar.

Qual deles é bom para o meu corpo EPA, DHA ou ALA?

O DHA é essencial para um bom desenvolvimento fetal e ajuda a formar a retina dos nossos olhos. Além disso, o DHA possui ação antioxidante e é o ácido graxo mais benéfico para a saúde do cérebro, já que favorece a cognição e as conexões entre os neurônios, beneficiando a memória, atenção, raciocínio, imaginação, juízo e diversos outros aspectos relacionados à nossa mente.

O EPA, ácido eicosapentaenoico, tem ação anti-inflamatória já que auxilia as reações enzimáticas responsáveis pela produção de prostaglandinas E3, uma substância que faz parte das nossas defesas contra as inflamações por ajudar a neutralizar a atividade pró-inflamatória de outras moléculas semelhantes. Ele auxilia na saúde do coração e na circulação sanguínea, evitando a formação de trombos no sangue e diminuindo os riscos de trombose e de acidente vascular cerebral.

O ALA, ácido alfa-linolênico, é um ômega-3 essencial de cadeia curta de origem vegetal e o nosso organismo também não pode produzi-lo por conta própria, sendo necessária a sua ingestão através dos alimentos.

O ALA pode ser convertido em DHA ou em EPA depois de ser ingerido. Ele é encontrado em sementes como chia, linhaça e sementes de abóbora e oleaginosas bem como em outras fontes vegetais, como o espinafre e a couve.  Nosso corpo possui enzimas que convertem o ALA em EPA e DHA.

Quanto Ômega 3 devo ingerir diariamente?

O Organização Mundial de Saúde (OMS) e a Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar (EFSA) recomendam uma dose diária entre 250 mg e 500 mg de EPA e DHA/dia para adultos saudáveis e estabelecem uma dose máxima segura de até 3 g de EPA e DHA ao dia.

É seguro tomar Ômega 3 durante a gravidez?

O consumo regular de ômega 3 apresenta diversos benefícios para o organismo em todas as fases da vida. No entanto, é na gravidez que esse nutriente se torna ainda mais importante e pode contribuir de forma decisiva para a saúde da mãe e do bebê, preferencialmente no terceiro trimestre da gestação, ou a critério do obstetra.

O Ômega 3 é apenas para adultos?

Devido à dificuldade de obtê-lo em quantidades suficientes pela dieta, a suplementação de ômega-3 é recomendada também para crianças.

As gorduras do Ômega 3 são boas para crianças?

Os ácidos graxos ômega-3 são importantes para manter a saúde das crianças. São benéficos para a saúde cerebral, podem ajudar na qualidade do sono e reduzir os sintomas de TDAH e processos inflamatórios.

O Ômega 3 elimina a gordura da barriga?

Ele pode ser um grande aliado no processo de emagrecimento, pois contribui para a regulação do metabolismo, a redução de inflamações e o controle de apetite e seus benefícios são maximizados quando combinados com uma dieta saudável e prática de atividades físicas.

Quais são as consequências da deficiência de Ômega 3?

A falta de Ômega 3 pode levar a uma série de sintomas e problemas de saúde, como pele seca, coceira e descamação, devido à perda de umidade e à inflamação cutânea, problemas cognitivos, instabilidade no humor, problemas cardiovasculares incluindo arritmias cardíacas e aumento da pressão arterial, além de fraqueza e fadiga.

Qual a importância do Ômega 3 para a saúde dos olhos?

Ele tem ação comprovada no combate à inflamação crônica, que é uma das causas da catarata. Além disso, o DHA, um dos ácidos graxos do ômega-3, é uma das principais gorduras estruturais na mácula. Os fotorreceptores são as células do corpo com maior concentração de DHA.

Ômega 3 tem contraindicação?

A contraindicação é apenas para pessoas com problemas de coagulação, portadores de hemofilia e alérgicos a peixe.

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