O Ministério da Saúde já alertou que é necessário deixar o sedentarismo de lado e incluir a prática de atividade física na rotina!

Mas você sabe o que é considerado sedentarismo ou ainda tem dúvidas se você se enquadra nessa parcela da população? Vamos te explicar o que é o diagnóstico de indivíduo sedentário, e quais os riscos você pode trazer para a sua saúde em manter este quadro de inatividade. 

O que é sedentarismo e qual o cenário atual da doença

É considerado sedentário o indivíduo que não possui em sua rotina o mínimo de atividades físicas necessárias para um organismo saudável. Ou seja, aquele que pratica menos de 150 minutos de atividade física por semana ou 30 minutos por dia/ 5 dias, quantidade essa que é a indicada para adultos de 18 a 60 anos.

De acordo com o Ministério da Saúde, aqui no Brasil essa taxa é bastante alta – e preocupante. Em pesquisa realizada em 2019, constatou-se que cerca de 47% da população brasileira a partir dos 18 anos não praticava o suficiente de atividades físicas por semana, enquadrando-se no perfil sedentário.

Já no cenário mundial,  a inatividade física é considerada um dos principais fatores de risco para a mortalidade global e é responsável por cerca de 3,2 milhões de mortes por ano, de acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde).

As consequências do sedentarismo na saúde e economia

As atuais taxas de sedentarismo são preocupantes por diversas razões que envolvem desde doenças crônicas, doenças relacionadas à saúde mental e até na economia de um país.

São diversas as doenças que podem acometer o indivíduo que é sedentário, algumas de gravidade maior, como diabetes, doenças cardiovasculares, osteoporose, obesidade e alguns tipos de câncer, sendo alguns destes diagnósticos responsáveis por uma parcela significativa da morbidade e mortalidade. 

Ademais, é importante salientar que a falta de atividade física não impacta somente a saúde física daquele que não se movimenta, mas também pode ter implicações negativas na saúde mental e emocional dessas pessoas, contribuindo para o risco de ansiedade e, claro, também da depressão, afetando direta e negativamente a qualidade de vida. 

Para aqueles que praticam exercícios físicos com regularidade, manter o corpo em movimento tornou-se também, em diversos casos, uma espécie de terapia. Um momento de conexão com o próprio corpo, mente, autoconhecimento e momento presente. 

Além disso, o sedentarismo possui, inclusive, um impacto negativo significativo na economia de um local, tendo em vista que as consequências da inatividade refletem na produtividade e desempenho do indivíduo sedentário, bem como nos custos dos serviços de saúde e na qualidade de vida da população. Estima-se que a inatividade física custe à economia global cerca de  R$ 67,5 bilhões, anualmente.

Sobre a intensidade necessária para fugir do sedentarismo

No que diz respeito ao consumo de energia, o comportamento sedentário se refere à realização apenas de atividades que não aumentam o gasto de energia substancialmente acima do nível de repouso, tais como dormir, manter-se sentado e à frente do computador ou mesmo da televisão, por exemplo. Enquanto a atividade física leve envolve ações como cozinhar, lavar louça ou andar lentamente.

Para não se enquadrar como indivíduo sedentário, é necessário realizar por 30 minutos, pelo menos 5 vezes por semana, atividades moderadas, ou atividades físicas intensas durante 20 minutos, ao menos 3 vezes por semana.

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Como relatamos acima, o sedentarismo pode ter diversos impactos negativos na sua qualidade de vida, na capacidade funcional e, claro, no dia a dia de quem opta por não se exercitar com regularidade.

Engana-se quem acredita que essas consequências aparecem somente para as pessoas em idade mais madura, pois essa falta de atividade física também pode afetar negativamente o desenvolvimento cognitivo e social de crianças e jovens.

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